فٹنس کے سفر پر جانے والوں کے لیے، چکنائی میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ایک اچھی طرح سے منصوبہ بند غذا بہت ضروری ہے۔ بہت سے لوگ ہفتے کے لیے پہلے سے کھانا تیار کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ فٹنس کے شوقین افراد کو ان کے چربی کو کم کرنے والے کھانوں کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کے ذخیرہ کرنے کے کچھ موثر نکات یہ ہیں۔
1. اجزاء کی تیاری
ذخیرہ کرنے سے پہلے، تازہ اجزاء کا انتخاب کریں۔ زیادہ پروٹین والی، کم چکنائی والی غذاؤں پر توجہ دیں جیسے چکن بریسٹ، مچھلی اور ٹوفو، اس کے ساتھ مختلف قسم کی سبزیاں اور سارا اناج۔
2. مناسب حصہ
تیار شدہ اجزاء کو مناسب ایئر ٹائٹ کنٹینرز میں تقسیم کریں۔ آسان رسائی اور حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے ہر کھانے کو الگ سے پیک کیا جانا چاہیے۔ شیشے یا اعلیٰ معیار کے پلاسٹک کے کنٹینرز استعمال کریں جو خراب ہونے سے بچنے کے لیے اچھی طرح بند ہوں۔
3. ریفریجریشن بمقابلہ منجمد
●ریفریجریشن: قلیل مدتی ذخیرہ کرنے کے لیے بہترین (3-5 دن) جیسے پکا ہوا کھانا اور سلاد۔ بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے کے لیے ریفریجریٹر کا درجہ حرارت 40°F (4°C) پر یا اس سے کم رکھیں۔
● منجمد کرنا: طویل مدتی اسٹوریج کے لیے مثالی (ایک ماہ یا اس سے زیادہ تک)۔ حصہ ڈالنے کے بعد، ہر کنٹینر پر تاریخ کے ساتھ لیبل لگائیں تاکہ تازگی کا پتہ چل سکے۔ منجمد کھانے کو دوبارہ گرم کرتے وقت، انہیں محفوظ طریقے سے پگھلانا یاد رکھیں، ترجیحاً ریفریجریٹر میں۔
4. فوڈ لیبلنگ
ہر کنٹینر پر کھانے کے نام اور تیاری کی تاریخ کے ساتھ لیبل لگائیں۔ یہ مشق آپ کو اس ترتیب کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے جس میں اشیاء کو استعمال کرنا ہے، خراب کھانا کھانے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
5. باقاعدہ چیکس
اپنے ریفریجریٹر کے مواد کو باقاعدگی سے چیک کریں، صفائی اور تازگی کو برقرار رکھنے کے لیے معیاد ختم ہونے والی اشیاء کو فوری طور پر ٹھکانے لگائیں۔
نتیجہ
ذخیرہ کرنے کے موثر طریقوں کو استعمال کرتے ہوئے، فٹنس کے شوقین افراد ایک ہفتے کے چربی کو کم کرنے والے کھانوں کا مؤثر طریقے سے انتظام کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ان کی خوراک صحت مند اور مزیدار رہے۔ پہلے سے کھانے کی تیاری اور ذخیرہ کرنے سے نہ صرف وقت کی بچت ہوتی ہے بلکہ آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے پر قائم رہنے اور چربی کو کم کرنے کے اپنے اہداف تک پہنچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 05-2024